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[健康生活] 慢性病患者适合做哪些耐力性运动

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发表于 2019-4-15 16:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
      经常进行一些耐力性的运动,比如说慢跑或者是游泳等等非常适合慢性疾病的人群,因为耐力运动不需要你耗费大的体力,而且还可以提高患者的抵抗力从而对身体的恢复有所帮助。以下介绍几种耐力运动的方式方法:
  1.踮脚尖运动:将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10-15分钟。

  2.爬楼梯运动:上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。

  3.四肢锻炼:平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。

  4.太极拳:打太极的人中得关节炎的人会明显感觉疼痛和僵硬减少,慢性阻塞性肺疾病的人严重呼吸困难减少。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  慢性病患者在运动时要注意预防运动意外。首先,要初步探明心脏情况,了解是否合并心脏疾患,必要时采用药物治疗或者其他治疗方式,同时采取恰当的运动种类及运动量,能够最大可能减少运动中及运动后出现心脏疾病意外发生的机会。其次,在运动中或者运动后,如果出现不适症状,尤其是胸闷、胸痛、牙痛、上腹痛、气促、心慌、头晕、面色苍白、出冷汗、莫名其妙的摔倒等,应立即停止正在进行的活动,原地休息或者就近到通风良好的地方,若休息后没有缓解,甚至加剧,立即拨打120,由救护车送往医院,若休息后有缓解,应尽快去医院就诊。

  运动时的节奏要循序渐进,不要突然加大运动量。若能有其他人陪伴进行运动,可以互相照应,有助于及时发现异常情况。(晓彤)

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